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含镁食物排行榜(每100克所含)
1.海参（干）(1047 毫克)
2.裙带菜(干)(1022 毫克)
3.粗盐(463 毫克)
4.西瓜子（炒）(448 毫克)
5.南瓜子（炒）(424 毫克)
6.榛子(干)(420 毫克)
7.螺旋藻(干)(402 毫克)
8.小麦麸(382 毫克)
9.墨鱼(干)(359 毫克)
10.鲍鱼干(352 毫克)
11.甘草(337 毫克)
12.茴香籽[小茴香籽](336 毫克)
13.茴香粉(336 毫克)
14.芥末(321 毫克)
15.蛏干(303 毫克)
16.榧子(291 毫克)
17.黑芝麻(290 毫克)
18.葵花子仁(287 毫克)
19.地衣（水浸）(275 毫克)
20.葵花子（炒）(267 毫克)
21.虾皮(265 毫克)
22.葵花子（生）(264 毫克)
23.藿香(264 毫克)
24.霉干菜(263 毫克)
25.芥菜干(263 毫克)
26.荞麦(258 毫克)
27.菊花(256 毫克)
28.黑豆(243 毫克)
29.莲子(242 毫克)
30.芝麻酱(238 毫克)
31.虾仁(236 毫克)
32.虾米(236 毫克)
33.砂仁(232 毫克)
34.香螺(231 毫克)
35.辣椒粉(223 毫克)
36.咖喱(220 毫克)
37.豆豉(202 毫克)
38.白芝麻(202 毫克)
39.芝麻(202 毫克)
40.大豆(199 毫克)
41.绿茶(196 毫克)
42.花茶(192 毫克)
43.鱿鱼(干)(192 毫克)
44.海螺(191 毫克)
45.松子（炒）(186 毫克)
46.红茶(183 毫克)
47.油皮(179 毫克)
48.红花(178 毫克)
49.杏仁(178 毫克)
50.花生仁（生）(178 毫克)
51.甜杏仁(178 毫克)
52.花生仁（炒）(176 毫克)
53.眉豆(171 毫克)
54.花生（炒）(171 毫克)
55.淡菜（干）(169 毫克)
56.榛子仁（炒）(168 毫克)
57.口蘑(167 毫克)
58.白扁豆(163 毫克)
59.豆粕(158 毫克)
60.大麦(158 毫克)
61.酱油膏(158 毫克)
62.白酱油(156 毫克)
63.酱油(156 毫克)
64.腰果(153 毫克)
65.木耳(干)(152 毫克)
66.玉米糁(黄)(151 毫克)
67.海参(149 毫克)
68.香菇（干）(147 毫克)
69.黑米(147 毫克)
70.莜麦面(146 毫克)
71.螺(143 毫克)
72.赤小豆(138 毫克)
73.薄荷(133 毫克)
74.陈醋(132 毫克)
75.青虾(131 毫克)
76.辣椒(红、尖、干)(131 毫克)
77.核桃(131 毫克)
78.发菜（干）(129 毫克)
79.高粱(129 毫克)
80.黄豆粉(129 毫克)
81.青豆(128 毫克)
82.白胡椒(128 毫克)
83.胡椒(128 毫克)
84.胡椒粉(128 毫克)
85.绿豆(125 毫克)
86.豆瓣(125 毫克)
87.豆瓣酱(125 毫克)
88.柳松茸(124 毫克)
89.海蜇皮(124 毫克)
90.鸡腿蘑(干)(119 毫克)
91.苋菜(绿)(119 毫克)
92.开心果(118 毫克)
93.羊肚菌(117 毫克)
94.松子仁(116 毫克)
95.竹荪(干)(114 毫克)
96.海蜇头(114 毫克)
97.陈皮(113 毫克)
98.花椒粉(111 毫克)
99.玉米面（白）(111 毫克)
100.花椒(111 毫克)
101.花生(110 毫克)
102.榛蘑(干)(109 毫克)
103.牛肉干(107 毫克)
104.干贝(106 毫克)
105.紫菜(干)(105 毫克)
106.焦圈(103 毫克)
107.蚕蛹(103 毫克)
108.甘薯粉(102 毫克)
109.甘薯片(102 毫克)
110.酸枣(96 毫克)
111.枸杞子(96 毫克)
112.柑杞(96 毫克)
113.玉米(白，干)(95 毫克)
114.蘑菇（干）(94 毫克)
115.黑醋(94 毫克)
116.苦荞麦粉(94 毫克)
117.荞麦粉(94 毫克)
118.小扁豆(92 毫克)
119.香醋(92 毫克)
120.燕麦(91 毫克)
121.辣椒酱(91 毫克)
122.燕麦片(91 毫克)
123.榆黄蘑(干)(91 毫克)
124.瓢儿白(91 毫克)
125.腐乳(臭)(90 毫克)
126.五香粉(88 毫克)
127.薏米(88 毫克)
128.香干(88 毫克)
129.绿豆糕(87 毫克)
130.煎饼(86 毫克)
131.黄花菜(85 毫克)
132.黄花菜（干）(85 毫克)
133.鳕鱼(84 毫克)
134.泥蚶(84 毫克)
135.花生仁（炸）(84 毫克)
136.冬虫夏草(84 毫克)
137.玉米面（黄）(84 毫克)
138.葫芦条(干)(80 毫克)
139.干豆腐(80 毫克)
140.全脂牛奶粉(79 毫克)
141.腐乳（红）(78 毫克)
142.蛤蜊(78 毫克)
143.田螺(77 毫克)
144.葛根(76 毫克)
145.腐乳(白)(75 毫克)
146.鲮鱼罐头(74 毫克)
147.油豆腐(72 毫克)
148.甜菜叶(72 毫克)
149.腐竹(71 毫克)
150.鱼腥草(71 毫克)
151.琼脂(70 毫克)
152.毛豆(70 毫克)
153.蚕豆(炸，咸)(69 毫克)
154.八角(68 毫克)
155.麻花(67 毫克)
156.木薯粉(66 毫克)
157.番薯叶(66 毫克)
158.木薯(66 毫克)
159.牡蛎(鲜)(65 毫克)
160.青稞(65 毫克)
161.椰子(65 毫克)
162.豆腐干(64 毫克)
163.豆腐(北)(63 毫克)
164.木耳菜(62 毫克)
165.面条(标准粉)(61 毫克)
166.素鸡(61 毫克)
167.苜蓿(61 毫克)
168.毛樱桃(60 毫克)
169.河虾(60 毫克)
170.鲍鱼(59 毫克)
171.通心粉(58 毫克)
172.芹菜叶(58 毫克)
173.菠菜(58 毫克)
174.小米面(57 毫克)
175.奶酪(57 毫克)
176.木耳(水发) (57 毫克)
177.巧克力(56 毫克)
178.海虹(56 毫克)
179.猪肉皮(56 毫克)
180.杏干(55 毫克)
181.鲆(55 毫克)
182.桂圆肉(55 毫克)
183.赤砂糖(54 毫克)
184.银耳(干)(54 毫克)
185.蒲公英(54 毫克)
186.榨菜(54 毫克)
187.虾脑酱(53 毫克)
188.苣荬菜(尖叶)(52 毫克)
189.香肠(52 毫克)
190.乌骨鸡(51 毫克)
191.烙饼(标准粉)(51 毫克)
192.小麦面粉(50 毫克)
193.小米(50 毫克)
194.鲅鱼(50 毫克)
195.栗子（鲜）(50 毫克)
196.松蘑(干)(50 毫克)
197.章鱼(50 毫克)
198.饼干(50 毫克)
199.挂面(49 毫克)
200.菱角(49 毫克)
201.糯米(49 毫克)
202.糯米粉(49 毫克)
203.黄酱(48 毫克)
204.海蟹(47 毫克)
205.蛇瓜(47 毫克)
206.榆钱(47 毫克)
207.白牛肝菌(干)(47 毫克)
208.鲭鱼(47 毫克)
209.朝鲜蓟(47 毫克)
210.蚕豆(46 毫克)
211.?鱼(46 毫克)
212.兔肉（野）(46 毫克)
213.鸡蛋粉(46 毫克)
214.海蚌(46 毫克)
215.空心菜(46 毫克)
216.黑枣（有核）(46 毫克)
217.茴香(46 毫克)
218.海带(鲜)(46 毫克)
219.海虾(46 毫克)
220.基围虾(45 毫克)
221.鳟鱼(45 毫克)
222.红娘鱼(45 毫克)
223.赤贝(45 毫克)
224.全麦面包(45 毫克)
225.柑（芦柑）(45 毫克)
226.葡萄干(45 毫克)
227.萝卜干(44 毫克)
228.姜(44 毫克)
229.决明子(44 毫克)
230.老抽(44 毫克)
231.对虾(43 毫克)
232.豌豆(43 毫克)
233.香蕉(43 毫克)
234.百合(43 毫克)
235.带鱼(43 毫克)
236.年糕(43 毫克)
237.面条(干切面)(42 毫克)
238.青蟹(42 毫克)
239.鱿鱼(鲜)(42 毫克)
240.百合(干)(42 毫克)
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